Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure.
Il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant ses étirements . Le meilleur cadre pour s’étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation .
On distingue plusieurs sortes d’étirements:
Les étirements passifs,
C’est la mise en tension du muscle à l’aide du poids du corps.On étire le muscle jusqu’à la sensation d’une légère tension que l’on maintient sans forcer 10 à 30 secondes.Ils sont excellents pour relâcher les tensions musculaires.
Les étirements actifs,
La contraction du muscle est associée à son étirement.
Étirement du dos Les étirements du dos et des muscles postérieurs de la jambe éviteront une raideur qui limiterait la flexion de la hanche et obligerait la colonne vertébrale lombaire à compenser.
CONSEILS
On n’étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi , par l’entrainement
On n’effectue pas de violents temps de ressort
Les étirements sont effectués lentement
On n’étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d’étirement du muscle
Il est préférable de s’étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
On ne s’étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition